Dicas caso você queira emagrecer em casa

Quer ficar magro de forma saudável?

Aqui está uma pequena lista para você que eu convido você a ler e reler.

Se você tiver outras ideias legais e fáceis de implementar, me mande um e-mail.

Ele será muito bem vindo.

Nunca atrase uma mudança positiva em sua vida

Esta regra é verdadeira independentemente da mudança. Por menor que seja. Sempre tendemos a adiar os esforços que temos que fazer, inclusive aqueles que parecem mínimos.

E isso é uma pena, porque são esses pequenos esforços juntos que fazem a diferença a longo prazo.

Portanto, nunca diga a si mesmo que não vale a pena.

Estabeleça metas realistas

Na maioria das vezes, quando queremos mudar algo em nossa vida, tendemos a ser um pouco extremistas.

Tenho certeza que você já disse para si mesmo algo como “Vou perder 10 kg antes do verão” ou “A partir de amanhã, faço exercícios 30 minutos todos os dias”.

O problema é que quase nunca funciona.

Você vai embora super motivado nos primeiros 3 dias e então pffffouuu…

Você desiste assim que começou. Você tem muito mais chances de ter sucesso se definir metas fáceis de alcançar.

Por exemplo, em vez de dizer “Vou perder 10 kg”, diga apenas “A partir de amanhã, deixo de fazer lanches entre as refeições e inicio um programa de fitness”.

Evite alimentos que tenham um mascote

Talvez ao ler este título, você esteja se perguntando o que isso pode significar.

Basta dar um passeio no setor de grãos do primeiro supermercado que vier, e você entenderá que os fabricantes sabem que os mascotes das embalagens vendem.

Seja um tigre, um sapo, um elefante ou um ornitorrinco (ainda não encontrei nenhum nos pacotes), ele vende porque atrai crianças … e às vezes adultos.

Mas a maioria desses produtos é ruim para sua linha .

Eles são compostos essencialmente de açúcares de baixa qualidade (frutose de milho) e outros produtos que engordam, como o sapo de Jean de la Fontaine.

Faça algo todos os dias para melhorar a si mesmo

Essa dica vai bem com o nº 1 desta lista. Não há nenhum progresso pequeno. Há progresso, estagnação ou regressão. Isso é tudo.

Mesmo que você se exercite apenas por alguns minutos hoje, quando não se exercitou ontem, isso é um grande passo à frente.

Se você bebeu 2 litros de água e menos do refrigerante, é um grande passo em frente.

Veja também o vídeo que separamos sobre o assunto para você:

Portanto, tente fazer um esforço extra todos os dias, por menor que seja, e verá que fez algumas mudanças surpreendentes no final do ano.

Lembre-se que uma maratona não é feita saltando 42,195 km em uma única etapa. É apenas uma sucessão de etapas, pequenas ou grandes.

Se preocupe com o que você come, não quando você come

Freqüentemente, um especialista incentiva seu cliente a se concentrar no horário de suas refeições para ajudá-lo a ficar magro.

Isso não é necessariamente desnecessário, mas é o mais importante quando você sabe que a única regra científica importante para perder gordura é que você deve criar um deficit calórico a todo custo.

Em outras palavras, você absolutamente deve engolir menos calorias do que as queimadas por seu corpo se quiser perder peso.

É tão certo quanto 2 + 2 = 4! Você precisa de uma calculadora ou ela é boa?

Uma das melhores maneiras de fazer isso é comer alimentos de verdade e não alimentos processados ​​tão processados ​​que uma pequena mordida produz 200 calorias.

E especialmente as bebidas mencionadas no seguinte ponto:

Não beba calorias

Refrigerantes e sucos de frutas são um desastre para sua cintura. Incluindo sucos naturais, embora isso possa surpreendê-lo.

Na verdade, o menor refrigerante de 33 cl produz pelo menos 140 calorias , ou até 2 ovos.

Mas a diferença é que os ovos estão enchendo, então eles reduzem o apetite.

Veja também: Sibutramin realmente funciona?

Já os refrigerantes não o impedem de comer tanto quanto se você não os tivesse bebido.

Da mesma forma, as frutas devem ser consumidas inteiras para se beneficiar de suas fibras, reduzindo assim o pico de insulina e aumentando seu efeito saciante.

Sabendo que um quilo de gordura representa cerca de 7.000 calorias, se você beber 2 refrigerantes ou 2 sucos de frutas por dia, você ganha mais de um quilo de gordura por mês! Isso é pelo menos 12 quilos por ano .

Faça as contas…

Você sofre com rugas? Leia este artigo para soluções

Você sabia que certos hábitos adotados na hora certa podem ter um impacto nas suas rugas? Sono, alimentação, ginástica facial…

Resolvemos escrever este artigo com as melhores dicas para cuidar da pele.

Prevenindo assim o envelhecimento precoce da pele.

Portanto, se você se interessou pelo assunto não deixe de ler o artigo até o final.

Particularmente temidas pelo sexo frágil, as rugas resultam da perda progressiva da elasticidade da pele. 

Existem dois tipos de rugas: as rugas de “expressão” (ou “rugas dinâmicas”), que estão associadas a contrações repetidas dos músculos da face, e as “rugas de envelhecimento” ou “rugas estáticas”. 

Este último resultado da flacidez da pele associada à idade e aos efeitos de fatores externos de envelhecimento, como a oxidação e poluição UV.

Muitas vezes, é quando você está na casa dos trinta que certas linhas de expressão, como linhas de expressão carrancuda, começam a aparecer. É um sinal de que sua pele tende a perder a elasticidade.

Ao contrário da crença popular, as rugas não são inevitáveis. Eles não são apenas sinônimos de velhice. Nosso estilo de vida também pode ser sentido em nosso rosto. Ao adotar certos bons hábitos diariamente, você pode realmente agir sobre a elasticidade da sua pele e prevenir ou reduzir as linhas de expressão. Conversamos sobre a rotina a adotar todas as noites após 50 anos para conseguir isso, com o Dr. Paul Dupont , dermatologista em Toulouse e autor de Soigner sa peau au naturel (ed. Eyrolles).

Contra as rugas, cozinhe alimentos ricos em vitamina C

“As rugas podem estar ligadas a certas deficiências de vitaminas e oligoelementos, explica o Dr. Paul Dupont. As vitaminas C e C2, assim como o manganês, estão de fato envolvidas na manutenção do tecido conjuntivo. As vitaminas D e K em seu renovação.

Enquanto os fosfolipídios, como os da lecitina marinha, têm um efeito antirrugas, mantendo a pele macia e elástica.

Estudos demonstraram que sua deficiência acelera o aparecimento de rugas pela perda de adesão entre a pele. pele e camadas de gordura “.

Alimentos anti-rugas ricos em vitamina C e antioxidantes

A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes : ela acelera a síntese de colágeno (um composto na pele que lhe dá resistência). Além disso, estimula a microcirculação e, portanto, uma boa oxigenação dos tecidos.

Gostamos de nos concentrar em frutas cítricas, como kiwi ou limão , mas também no abacate, cavala, arenque, cenoura, espinafre, berinjela, tomate, erva-doce, batata doce, manjericão, l cebola, avelã, azeite e romã.

Rico em ômega 3 e antioxidantes, esses alimentos neutralizam a inflamação e o estresse oxidativo. Obviamente, esta lista não é exaustiva.

Também separamos esse vídeo com dicas essenciais para o cuidado da pele:

Pessoas que não têm um estilo de vida saudável tendem a parecer muito mais velhas

Os alimentos desempenham um papel fundamental no aparecimento de rugas e no envelhecimento da pele. Uma dieta pouco saudável pode, na verdade, fazer você envelhecer prematuramente. Vários estudos científicos vão nessa direção.

É particularmente o caso de um estudo internacional (publicado em 2013) realizado ao longo de oito anos com 585 mulheres espanholas, britânicas e chinesas. Estes últimos foram questionados sobre seu estilo de vida (desde comer até escovar os dentes), em seguida foram fotografados para estimar sua idade. 

Veredicto: Mulheres que não tinham estilos de vida muito saudáveis ​​pareciam muito mais velhas do que realmente eram. Conclusão dos pesquisadores: o estilo de vida influencia nossa aparência em 33% e, portanto, o aparecimento de rugas.

A dieta não é o único fator a ser levado em consideração. 

Evoca páginas seguintes de outros bons hábitos a adotar principalmente antes de dormir, para prevenir o envelhecimento da pele.

Se você gostou deste artigo e quer acompanhar mais dicas de saúde conheça o blog Bildium.