Maneiras de melhorar a concentração e a memória: dicas para adultos

O cérebro é o principal órgão humano. Às vezes, ele começa a funcionar mal e se recusa a lembrar de informações importantes, certos eventos de vida, fatos ou datas.

Normalmente, esses problemas deprimem os adultos e seus filhos, fazendo-os pensar no envelhecimento inevitável, nas doenças senis. Por que a memória e a atenção se deterioram? As causas comuns de comprometimento da memória e diminuição da concentração são as seguintes: Ferimento na cabeça.

Não importa qual parte da cabeça esteja ferida, ela sempre estará repleta de consequências negativas. Acidente vascular encefálico. O sangue não flui ou não flui o suficiente para as partes do cérebro responsáveis ​​pela memória e atenção e, portanto, ocorrem distúrbios. Oncologia ou neoplasia benigna. O tumor pressiona áreas importantes do cérebro, o que afeta negativamente seu trabalho.

Doenças infecciosas. Mesmo um nariz escorrendo inofensivo, se não for tratado, pode causar inflamação grave que pode causar uma diminuição na atividade cerebral. Doença metabólica. É importante para o cérebro que esteja saturado com todas as substâncias necessárias. Se isso não acontecer, ele redistribui seus recursos, deixando menos para os processos de memória e percepção. Sobrecarga de informação.

O cérebro humano é capaz de processar uma quantidade limitada de informações. Se ocorrer uma sobrecarga, ele perde a intensidade do trabalho. Falta de vitaminas. Basicamente, as vitaminas B são responsáveis ​​pelo funcionamento do cérebro, devem estar presentes na dieta diária . Proteção cronobiológica das células cerebrais

Leia mais em: Dicas de saúde

Estresse constante. O estresse crônico severo bloqueia as áreas do cérebro responsáveis ​​pela memória, por isso é importante aprender a controlar sua condição, mesmo em circunstâncias de vida negativas. Falta de sono ou sono inadequado. Em um sonho, o cérebro humano é restaurado, novas células crescem em vez de células mortas. Se o sono for perturbado, os processos de memorização, concentração e recordação serão perturbados. Exercícios para memória e atenção Atenção!

Um conjunto de exercícios simples para o desenvolvimento da memória e da atenção é melhor executado em um estado calmo e relaxado, com os olhos fechados, para dizer tudo em voz alta. Caixa IQ / Intelecto Conte de um a cem. Nomeie 20 nomes femininos (para começar com qualquer um, mas com o tempo você pode complicar a tarefa. Por exemplo, nomeie nomes para uma determinada letra). Cite 20 nomes masculinos. Cite 20 itens alimentares. Nomeie 20 palavras para uma letra específica. Cite 20 animais ou pássaros. Conte de um a cem novamente.

Esses exercícios são bons para pessoas de todas as idades: crianças, adultos, idosos. Imunobooster universal De que outra forma melhorar a memória e a concentração? Aqui estão mais algumas dicas para melhorar a função cerebral e facilitar a concentração: Não ignore a importância do sono, durma o suficiente, mas não durma mais do que o seu corpo precisa. Leia obras literárias. Esse processo expande o vocabulário, aumenta o número e o nível de conexões neurais e simplesmente ilumina o lazer. Comece a aprender uma língua estrangeira. Aprender uma língua estrangeira não é apenas muito informativo e interessante, mas também útil como profilaxia contra a demência.

Memorize poemas ou letras. Você pode fazer isso com seu filho ou pode simplesmente escolher a obra do poeta de que gosta e começar a memorizar poesia. É importante não apenas memorizar as palavras, mas entender o que o autor queria dizer. Se você não gosta de poesia, pode ler prosa e recontar o que leu em voz alta. Tome vitaminas ou medicamentos especializados.

OTIMIZANDO SUA DIGESTÃO

OTIMIZANDO SUA DIGESTÃO

Quando seu corpo não consegue se decompor e absorver adequadamente o alimento que você consome, você pode fazer muito menos com ele do que poderia potencialmente. Então, algumas coisas podem incomodá-lo, porque alimentos não digeridos podem causar muito estresse para os intestinos.

A digestão também não é algo isolado. Poucas pessoas sabem disso, mas os intestinos têm um efeito extraordinário em nosso corpo, tanto física quanto mentalmente. Além disso, nossos intestinos, por sua vez, são muito influenciados pelo estilo de vida e pelo corpo. É claro que isso pode levar a uma espiral descendente em que não é mais claro o que está afetando, mas em que é claro que as queixas são muito desagradáveis!

Neste artigo, quero mostrar a você mais sobre essa história complexa, mas interessante. Você também aprenderá como otimizar a digestão!

PROBLEMAS COM SUA DIGESTÃO: CAUSAS

Os problemas digestivos podem ser causados ​​por você ser alérgico ou intolerante a certos alimentos ou simplesmente porque você come demais. Por exemplo, muitas vezes me vejo e os clientes acabam tendo mais problemas digestivos. Pense em um estômago inchado, muito gás, uma sensação de desconforto e prisão de ventre.

Além disso, às vezes vemos que esses problemas ocorrem regularmente com as mulheres, dependendo de seu período. Esses inconvenientes não são ‘assim’. Realmente, há muito a ser feito em termos de otimização. Num futuro próximo, as mulheres também podem esperar muito deste ângulo. Aconselho você a prestar atenção a isso quando se deparar com esses inconvenientes, pois existe uma cooperação muito boa.

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

No entanto, a lista não termina aí. Os fatores que desejo discutir neste artigo podem não ter nada a ver com essas reclamações no início, mas posso definitivamente resolvê-los!

TREINAMENTO E DESCARGA

O primeiro fator importante a considerar é, sim, o treinamento. Já falamos sobre isso em tantos artigos, mas o treinamento é estressante e se você apenas fizer algo, há uma chance de que você faça a mesma coisa por muito tempo em algum momento. Quando o corpo não se recupera disso, simplesmente porque o estímulo não é mais sustentável ou por causa de outras pré-condições, pode ocorrer inflamação. Isso pode ter consequências para o seu físico, mas certamente também para a digestão.

Os problemas que você está enfrentando começaram recentemente e, em caso afirmativo, você fez alterações recentemente em seu programa de treinamento ou o programa anterior foi finalizado? Talvez seja bom ter um deload para configurar.

Você pode estar embalando muito volume ou sua dieta não está bem adaptada ao estimulante que você deseja ou pretende treinar.

SEMPRE AQUELE ESTRESSE E SONO

Daí decorre o seguinte ponto: estresse . Falamos sobre treinamento de estresse, mas a própria vida é feita de estresse. Como você sabe de artigos anteriores, o estresse não é ruim, mas o estresse descontrolado e de longo prazo. O estresse não apenas físico, mas também mental pode, entre outras coisas, piorar seu equilíbrio hormonal.

Existem suplementos que podem ajudá-lo a controlar o estresse, mas também pode ser muito sábio priorizar esse problema em termos de estilo de vida. E para a absorção e digestão dos alimentos, bem como para a recuperação, bem como para o seu progresso e condição física e mental. Nos últimos meses, comecei a me concentrar mais no aspecto mental com meus clientes e, literalmente, vejo mais resultados com menos. Eu regularmente posto informações sobre isso no Instagram .

Descubra o que cria estresse para você e o que você pode fazer a respeito, ou encontre alguém que possa ajudá-lo a otimizá-lo! O sono também está perfeitamente alinhado com isso. Não é em vão que já gastei muitos palavrões sobre o sono e a privação do sono ;

Dorme. Afeta. Nada. Desde a recuperação, o crescimento muscular, a expectativa de vida, as chances de desenvolver a doença de Alzheimer, a lesões e até uma boa digestão. Se o seu sono não é ideal, sua primeira prioridade deve ser melhorar .

VOCÊ NÃO ESTÁ ADIVINHANDO … DIETA

Pode apostar. Uma das coisas que podem afetar a digestão dos alimentos é o próprio alimento.

Já faz algum tempo que falamos sobre alergia ou intolerância, mas isso vai além. Quanto mais aditivos houver na comida, mais ingredientes podem afetar seu estômago, intestinos e bactérias nos intestinos. Um desequilíbrio de diferentes colônias de bactérias nos intestinos (você deve se lembrar dos efeitos dos antibióticos) pode ter consequências muito desagradáveis. Cada tipo de bactéria tem sua própria preferência alimentar.

Além de todas as outras razões para encontrar alimentos frescos e não processados, esta é definitivamente uma. E não, não estou dizendo que você só deve comer alimentos crus. No entanto, é aconselhável dar ao seu corpo o que ele precisa, e isso vai além de apenas proteínas, carboidratos e gorduras.

A propósito, as pesquisas até sugerem que as bactérias em seu intestino de alguma forma se comunicam com seu cérebro e afetam seus desejos. Você come muita comida lixo? Então, as bactérias que se dão bem aqui aumentarão indiretamente seu apetite por junk food. Você come muitos vegetais, frutas e alimentos de qualidade? Então você encontrará melhor esses alimentos. Escolha você mesmo!

QUERIDO DIÁRIO…

Se os problemas persistirem, pode ser aconselhável manter um diário no qual você registrará quais queixas você tem e o que você come, quando. Desse modo, pode-se verificar facilmente que a comida parece causar certas queixas.

Quando isso não for suficiente, uma dieta de eliminação é uma opção. No entanto, isso leva muito tempo, mas você nunca deve aceitar inconveniências ou reclamações permanentes em sua vida.

Mude completamente sua dieta alimentar e verifique como ficam as queixas após um certo tempo. Se houver menos deles, comece lentamente a implementar a comida “velha” de forma lógica novamente. Assim você descobre o que está causando as reclamações.

Claro, testes extensivos para intolerância e alergias também são possíveis. No entanto, isso não é 100% verdadeiro e custa muito mais dinheiro.

ADITIVOS E DIGESTÃO

Além da nutrição, é aconselhável observar a qualidade de seus suplementos. Escolha uma marca que garanta qualidade e nem sempre pense apenas na sua carteira. Como acontece com muitas coisas na vida, barato costuma ser caro.

Adicionar fibras (suplementos) à sua dieta pode certamente ser de valor agregado. Além de ligar certas toxinas e bile e assim ajudar a excretá-la, algumas fibras também são o alimento perfeito para as bactérias benéficas em seu intestino.

SAÚDE (E DIGESTÃO) ACIMA DE TUDO

Como expliquei no início, este pode ser um tópico bastante complexo, mas você precisa potencialmente tirar muito proveito dele. Além disso, ninguém conseguiu menos resultados ao colocar a saúde em primeiro lugar.

Aproveite o tempo para fazer isso e, a longo prazo, esse investimento terá muitos retornos.

Se você não consegue descobrir, sinta-se à vontade para me enviar um DM no Instagram. Eu ficaria feliz em ajudá-lo!

Alimentos que aumentam a imunidade

Traga o brócolis

Brócolis para o resgate

O brócolis é uma fonte de alimentação repleta de nutrientes para apoiar o sistema imunológico. Uma xícara de brócolis fornece tanta vitamina C quanto uma laranja. O vegetariano também é rico em beta-caroteno, potássio, magnésio, zinco e ferro. O brócolis fornece uma variedade de vitaminas B (B1, B2, B3 e B6). Juntos, essas vitaminas e minerais ajudam o sistema imunológico a funcionar em sua melhor forma. Outro composto saudável oferecido pelo brócolis: a glutationa, o antioxidante mestre do corpo.

5 maneiras de desfrutar de brócolis

Não é fã de brócolis? Algumas pessoas adoram, outras odeiam, mas o brócolis é um vegetal tão nutritivo que faz sentido encontrar uma maneira de comê-lo mais. Os brócolis podem ser preparados de maneiras tão saborosas que você vai adorar! Experimente os seguintes pratos de brócolis para ver o tamanho.

Leia mais em: Dicas de saúde

  • brócolis cremoso e sopa de queijo
  • caçarola de brócolis
  • salada de brócolis
  • brócolis refogado com limão
  • rabe de brócolis torrado

Aproveite o poder dos dentes de alho

Traga as lâmpadas

Há anos que as pessoas elogiam o alho por suas propriedades de reforço imunológico. O alho tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas. Os bulbos são ricos em antioxidantes que extinguem os radicais livres que desempenham um papel na doença de Alzheimer, doenças cardíacas, cânceres e outras condições. As propriedades antivirais podem ser úteis na redução da gravidade de resfriados, gripes ou infecções por COVID-19. Em um estudo, as pessoas que tomaram suplementos de alho durante a estação fria pegaram menos resfriados do que aquelas que tomaram pílulas de placebo. Se você pegar um resfriado, o alho pode encurtar sua duração. Se você experimentar suplementos de alho, esteja ciente de que aquele que você escolher contém os ingredientes ativos contidos no alho verdadeiro.

Alho e Câncer

O alho estimula a parte do sistema imunológico responsável por combater os vírus e o câncer. Vários estudos documentaram uma ligação entre o uso de alho e as taxas reduzidas de muitos tipos diferentes de câncer. Pessoas que consomem regularmente muito alho cru ou cozido têm de 30% a 35% menos câncer colorretal do que aquelas que não comem alho. Em um pequeno estudo de pessoas que tinham câncer pancreático, colorretal ou hepático inoperável, a função imunológica foi melhorada quando os participantes tomaram extrato de alho envelhecido por 6 meses.

Sopa de missô para o resgate

Alimentos fermentados e imunidade

A sopa de missô tem sido um alimento básico na culinária japonesa há séculos. Miso é uma pasta salgada feita de soja fermentada. É rico em probióticos que são benéficos para a saúde gastrointestinal e estimulam o sistema imunológico. A falta de bactérias benéficas ou um desequilíbrio de bactérias no trato GI está associada a uma variedade de condições médicas, incluindo síndrome do intestino irritável ( SII ), alergias alimentares , gastroenterite, doença inflamatória intestinal ( colite ulcerativa e doença de Crohn) e até mesmo certos tipos de câncer. Beber uma xícara de sopa de missô é uma ótima maneira de introduzir probióticos benéficos à base de alimentos no trato gastrointestinal.

Busy Little Bugs

Microrganismos benéficos encontrados na sopa de missô e outros alimentos fermentados desempenham uma variedade de funções necessárias no trato gastrointestinal. Eles sintetizam vitaminas e aminoácidos. Eles produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) que as células que revestem o trato GI usam como combustível. Os probióticos estabelecem um equilíbrio saudável da flora no trato gastrointestinal, protegendo contra cepas patogênicas que tentam se estabelecer. Cerca de 70% do sistema imunológico está no intestino. A flora intestinal saudável e equilibrada contribui para um forte sistema imunológico.

Canja de Galinha para Frios

Servindo uma tigela de alívio

Mamãe estava certa ao fazer uma panela de canja de galinha caseira quando você adoecia. Acontece que existem razões científicas muito reais para a canja de galinha ajudar você a superar um resfriado mais rapidamente. Quando os vírus do resfriado invadem os tecidos do trato respiratório superior, o corpo responde desencadeando a inflamação. Essa inflamação sinaliza que as células brancas do sangue se movam para a área e estimula a produção de muco. Os ingredientes da canja de galinha parecem interromper o movimento dos glóbulos brancos, diminuindo assim o muco associado aos resfriados. Muito doente para cozinhar do zero? Canja de galinha enlatada também pode aliviar os sintomas do resfriado.

Mais remédios de combate ao frio

Para superar um resfriado mais rapidamente, beba muitos líquidos quentes como canja de galinha, chá de gengibre e água morna com limão. Manter-se hidratado ajuda a diluir as secreções de muco e elimina o vírus do corpo. Tomar pastilhas, xarope ou comprimidos de zinco dentro de 24 horas após os sintomas de resfriado pode ajudar a reduzir a duração de um resfriado. Tomar suplementos de vitamina C durante a estação fria pode não evitar que você pegue um resfriado, mas pode ajudar a aliviar os sintomas se você pegar um. Também pode aliviar os sintomas de gripe e infecções por coronavírus.

Colha as recompensas do suco de romã

Harness Purple Power

Compostos benéficos no extrato de romã foram encontrados em estudos de laboratório para inibir o crescimento de tipos de bactérias nocivas, incluindo E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus e outros organismos. Também há evidências de que os compostos da romã inibem o crescimento de bactérias na boca que contribuem para a doença periodontal, acúmulo de placa e gengivite . Os extratos de romã têm propriedades antivirais contra a gripe, herpes e outros vírus. Além de combater vírus e bactérias ruins, há evidências de que os extratos de romã promovem o crescimento da flora intestinal benéfica que estimula o sistema imunológico, incluindo Bifidobacterium eLactobacillus.

5 maneiras de desfrutar da romã

A maioria das pessoas gosta da romã comendo as sementes da cor de joias depois de abrir a fruta. Existem muitas outras maneiras de se deliciar com a romã.

  • Adicione sementes de romã coloridas à salada de frutas.
  • Refresque-se com limonada de romã nos dias quentes de verão.
  • Faça uma bela salada com sementes de agrião, escarola, laranja sanguínea e romã.
  • Misture sementes de romã em pilaf de arroz selvagem.
  • Use sementes de romã para fazer um saboroso condimento para as carnes de topo.

Faça amizade com o gengibre

Raiz Antiinflamatória

Os compostos antioxidantes da raiz do gengibre têm propriedades antiinflamatórias potentes e aumentam o sistema imunológico. Processos metabólicos normais no corpo, infecções e toxinas contribuem para a produção de radicais livres, resultando em estresse oxidativo. Os antioxidantes em alimentos como o gengibre eliminam os radicais livres e ajudam a proteger contra a artrite, o câncer, os distúrbios neurodegenerativos e muitas outras condições. Rale um pouco de gengibre fresco e coloque em água quente para fazer o chá. Gengibre fresco ralado também é um ótimo complemento para vegetais saudáveis ​​salteados. O gengibre tem propriedades antibacterianas e antivirais comprovadas.

5 maneiras de comer gengibre

O que você pode fazer com raiz de gengibre? Muito! Aqui estão algumas idéias para adicionar mais gengibre ao seu menu.

  • Adicione gengibre ao chocolate quente para um chute inesperado.
  • Gengibre ralado é um ótimo complemento para bolo de cenoura ou muffins de especiarias.
  • Faça uma cobertura de laranja gengibre para saborear sobre os filés de salmão.
  • Adicione gengibre às marinadas para carnes.
  • Desfrute de asas de frango com mel e gengibre.

Maximizar a saúde do seu sistema imunológico é fácil quando você sabe quais alimentos comer. Coma esses 16 alimentos que estimulam o sistema imunológico para manter o sistema imunológico na sua melhor forma.

Dicas caso você queira emagrecer em casa

Quer ficar magro de forma saudável?

Aqui está uma pequena lista para você que eu convido você a ler e reler.

Se você tiver outras ideias legais e fáceis de implementar, me mande um e-mail.

Ele será muito bem vindo.

Nunca atrase uma mudança positiva em sua vida

Esta regra é verdadeira independentemente da mudança. Por menor que seja. Sempre tendemos a adiar os esforços que temos que fazer, inclusive aqueles que parecem mínimos.

E isso é uma pena, porque são esses pequenos esforços juntos que fazem a diferença a longo prazo.

Portanto, nunca diga a si mesmo que não vale a pena.

Estabeleça metas realistas

Na maioria das vezes, quando queremos mudar algo em nossa vida, tendemos a ser um pouco extremistas.

Tenho certeza que você já disse para si mesmo algo como “Vou perder 10 kg antes do verão” ou “A partir de amanhã, faço exercícios 30 minutos todos os dias”.

O problema é que quase nunca funciona.

Você vai embora super motivado nos primeiros 3 dias e então pffffouuu…

Você desiste assim que começou. Você tem muito mais chances de ter sucesso se definir metas fáceis de alcançar.

Por exemplo, em vez de dizer “Vou perder 10 kg”, diga apenas “A partir de amanhã, deixo de fazer lanches entre as refeições e inicio um programa de fitness”.

Evite alimentos que tenham um mascote

Talvez ao ler este título, você esteja se perguntando o que isso pode significar.

Basta dar um passeio no setor de grãos do primeiro supermercado que vier, e você entenderá que os fabricantes sabem que os mascotes das embalagens vendem.

Seja um tigre, um sapo, um elefante ou um ornitorrinco (ainda não encontrei nenhum nos pacotes), ele vende porque atrai crianças … e às vezes adultos.

Mas a maioria desses produtos é ruim para sua linha .

Eles são compostos essencialmente de açúcares de baixa qualidade (frutose de milho) e outros produtos que engordam, como o sapo de Jean de la Fontaine.

Faça algo todos os dias para melhorar a si mesmo

Essa dica vai bem com o nº 1 desta lista. Não há nenhum progresso pequeno. Há progresso, estagnação ou regressão. Isso é tudo.

Mesmo que você se exercite apenas por alguns minutos hoje, quando não se exercitou ontem, isso é um grande passo à frente.

Se você bebeu 2 litros de água e menos do refrigerante, é um grande passo em frente.

Veja também o vídeo que separamos sobre o assunto para você:

Portanto, tente fazer um esforço extra todos os dias, por menor que seja, e verá que fez algumas mudanças surpreendentes no final do ano.

Lembre-se que uma maratona não é feita saltando 42,195 km em uma única etapa. É apenas uma sucessão de etapas, pequenas ou grandes.

Se preocupe com o que você come, não quando você come

Freqüentemente, um especialista incentiva seu cliente a se concentrar no horário de suas refeições para ajudá-lo a ficar magro.

Isso não é necessariamente desnecessário, mas é o mais importante quando você sabe que a única regra científica importante para perder gordura é que você deve criar um deficit calórico a todo custo.

Em outras palavras, você absolutamente deve engolir menos calorias do que as queimadas por seu corpo se quiser perder peso.

É tão certo quanto 2 + 2 = 4! Você precisa de uma calculadora ou ela é boa?

Uma das melhores maneiras de fazer isso é comer alimentos de verdade e não alimentos processados ​​tão processados ​​que uma pequena mordida produz 200 calorias.

E especialmente as bebidas mencionadas no seguinte ponto:

Não beba calorias

Refrigerantes e sucos de frutas são um desastre para sua cintura. Incluindo sucos naturais, embora isso possa surpreendê-lo.

Na verdade, o menor refrigerante de 33 cl produz pelo menos 140 calorias , ou até 2 ovos.

Mas a diferença é que os ovos estão enchendo, então eles reduzem o apetite.

Veja também: Sibutramin realmente funciona?

Já os refrigerantes não o impedem de comer tanto quanto se você não os tivesse bebido.

Da mesma forma, as frutas devem ser consumidas inteiras para se beneficiar de suas fibras, reduzindo assim o pico de insulina e aumentando seu efeito saciante.

Sabendo que um quilo de gordura representa cerca de 7.000 calorias, se você beber 2 refrigerantes ou 2 sucos de frutas por dia, você ganha mais de um quilo de gordura por mês! Isso é pelo menos 12 quilos por ano .

Faça as contas…

Você sofre com rugas? Leia este artigo para soluções

Você sabia que certos hábitos adotados na hora certa podem ter um impacto nas suas rugas? Sono, alimentação, ginástica facial…

Resolvemos escrever este artigo com as melhores dicas para cuidar da pele.

Prevenindo assim o envelhecimento precoce da pele.

Portanto, se você se interessou pelo assunto não deixe de ler o artigo até o final.

Particularmente temidas pelo sexo frágil, as rugas resultam da perda progressiva da elasticidade da pele. 

Existem dois tipos de rugas: as rugas de “expressão” (ou “rugas dinâmicas”), que estão associadas a contrações repetidas dos músculos da face, e as “rugas de envelhecimento” ou “rugas estáticas”. 

Este último resultado da flacidez da pele associada à idade e aos efeitos de fatores externos de envelhecimento, como a oxidação e poluição UV.

Muitas vezes, é quando você está na casa dos trinta que certas linhas de expressão, como linhas de expressão carrancuda, começam a aparecer. É um sinal de que sua pele tende a perder a elasticidade.

Ao contrário da crença popular, as rugas não são inevitáveis. Eles não são apenas sinônimos de velhice. Nosso estilo de vida também pode ser sentido em nosso rosto. Ao adotar certos bons hábitos diariamente, você pode realmente agir sobre a elasticidade da sua pele e prevenir ou reduzir as linhas de expressão. Conversamos sobre a rotina a adotar todas as noites após 50 anos para conseguir isso, com o Dr. Paul Dupont , dermatologista em Toulouse e autor de Soigner sa peau au naturel (ed. Eyrolles).

Contra as rugas, cozinhe alimentos ricos em vitamina C

“As rugas podem estar ligadas a certas deficiências de vitaminas e oligoelementos, explica o Dr. Paul Dupont. As vitaminas C e C2, assim como o manganês, estão de fato envolvidas na manutenção do tecido conjuntivo. As vitaminas D e K em seu renovação.

Enquanto os fosfolipídios, como os da lecitina marinha, têm um efeito antirrugas, mantendo a pele macia e elástica.

Estudos demonstraram que sua deficiência acelera o aparecimento de rugas pela perda de adesão entre a pele. pele e camadas de gordura “.

Alimentos anti-rugas ricos em vitamina C e antioxidantes

A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes : ela acelera a síntese de colágeno (um composto na pele que lhe dá resistência). Além disso, estimula a microcirculação e, portanto, uma boa oxigenação dos tecidos.

Gostamos de nos concentrar em frutas cítricas, como kiwi ou limão , mas também no abacate, cavala, arenque, cenoura, espinafre, berinjela, tomate, erva-doce, batata doce, manjericão, l cebola, avelã, azeite e romã.

Rico em ômega 3 e antioxidantes, esses alimentos neutralizam a inflamação e o estresse oxidativo. Obviamente, esta lista não é exaustiva.

Também separamos esse vídeo com dicas essenciais para o cuidado da pele:

Pessoas que não têm um estilo de vida saudável tendem a parecer muito mais velhas

Os alimentos desempenham um papel fundamental no aparecimento de rugas e no envelhecimento da pele. Uma dieta pouco saudável pode, na verdade, fazer você envelhecer prematuramente. Vários estudos científicos vão nessa direção.

É particularmente o caso de um estudo internacional (publicado em 2013) realizado ao longo de oito anos com 585 mulheres espanholas, britânicas e chinesas. Estes últimos foram questionados sobre seu estilo de vida (desde comer até escovar os dentes), em seguida foram fotografados para estimar sua idade. 

Veredicto: Mulheres que não tinham estilos de vida muito saudáveis ​​pareciam muito mais velhas do que realmente eram. Conclusão dos pesquisadores: o estilo de vida influencia nossa aparência em 33% e, portanto, o aparecimento de rugas.

A dieta não é o único fator a ser levado em consideração. 

Evoca páginas seguintes de outros bons hábitos a adotar principalmente antes de dormir, para prevenir o envelhecimento da pele.

Se você gostou deste artigo e quer acompanhar mais dicas de saúde conheça o blog Bildium.