Veja dicas muito importantes para você que quer emagrecer

Você conhece a receita quando se trata de perder peso: coma menos calorias e queime mais. 

Você provavelmente também sabe que a maioria das dietas da moda e métodos expressos não funcionam como prometido. 

Essas dicas de especialistas ajudarão você a atingir seu objetivo.

Escreva o que você come por uma semana

Vários estudos mostraram que as pessoas que mantêm um diário comem cerca de 15% menos comida do que aquelas que não o fazem.

Manter o controle de sua dieta é um hábito simples das pessoas magras.

Cuidado com os fins de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir 115 calorias a mais nos fins de semana, especialmente com álcool e alimentos gordurosos.

Também preste atenção especial a pastas, molhos, condimentos em molhos, bebidas açucaradas e lanches rápidos. 

Eles podem fazer uma grande diferença na sua capacidade de perder peso.

Adicione 10% à quantidade de calorias que você acha que está consumindo a cada dia

Se você acha que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que não consegue perder peso, adicione 170 calorias à sua estimativa. 

Há uma boa chance de que esse número esteja mais próximo da realidade. Ajuste seus hábitos alimentares de acordo.

Encontre um companheiro online

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que um companheiro online pode ajudar na sua motivação para perder peso. 

Os pesquisadores acompanharam os participantes do estudo por 18 meses. 

Aqueles que receberam um acompanhante online para perder peso tiveram mais sucesso em sustentar a perda de peso do que aqueles que só tinham um grupo de apoio que só podiam conhecer pessoalmente.

Encontre um mantra positivo

Você ouviu uma frase inspiradora recentemente? 

Inspire-se! 

Se você colocar toda a ênfase nas coisas que não pode fazer, como resistir a um doce ou sair para uma caminhada todos os dias, há uma boa chance de que você nunca seja capaz de fazer isso. 

Em vez disso, acredite ou não, repita uma frase positiva para si mesmo, como um mantra. 

“Vou resistir à sobremesa hoje.” Ou “Vou dar um passeio hoje”. Ao repetir para você, esta frase se tornará realidade.

Depois do almoço, ficamos na água

Na hora do almoço, você pode optar por beber um suco ou uma bebida doce. 

Durante o resto do dia, prefira água em vez de suco ou refrigerante. 

O americano médio consumiria 245 calorias por dia em um refrigerante. Isso é aproximadamente 90.000 calorias por ano ou… 25 libras!

Estudos mostram que, além das calorias, as bebidas açucaradas não saciam tanto quanto as bebidas menos doces ou um lanche saudável.

Separamos também um vídeo sobre o assunto emagrecimento para você ver:

Coma três mordidas a menos por refeição

Ou menos uma guloseima por dia. Você também pode pensar em beber um copo de suco menos diariamente. 

Basta escolher uma de suas dicas para economizar 100 calorias por dia. 

Isso evitará que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas ganha em um ano.

Assistir uma hora de televisão a menos

Um estudo com 76 estudantes universitários mostrou que quanto mais televisão uma pessoa vê, maior é a probabilidade de ela lanchar e comer muito durante as refeições. 

Portanto, tente sacrificar um show (provavelmente há alguns de que você não gosta particularmente, de qualquer maneira…) e saia e caminhe.

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Limpe algo completamente uma vez por semana

Seja lavando o chão, algumas janelas, o chuveiro, os ladrilhos da cozinha ou o seu carro, uma pessoa de 150 libras queimará quatro calorias por minuto de limpeza. 

Se você esfregar por 30 minutos, pode perder até 120 calorias, a mesma quantidade que você encontra em meia xícara de iogurte congelado de baunilha.