10 RAZÕES PELAS QUAIS OS IDOSOS DEVEM FREQUENTAR A ACADEMIA

O exercício é importante, independentemente da sua idade e o ginásio é um dos melhores locais para se exercitar e permanecer activo. Muitos podem ver a academia apenas como um domínio de jovens, mas esse não é o caso e, para provar isso, reunimos 10 razões pelas quais os maiores de 65 anos deveriam frequentar a academia.

NÃO ACREDITE APENAS NA NOSSA PALAVRA!

Michael Weyman, um membro de 69 anos, Todos Ativos do Sunderland Aquatic Center, realmente sentiu os benefícios de frequentar regularmente sua academia local. Tendo caído do exercício após uma longa carreira militar, ele é um homem transformado, tendo perdido 4 ½ pedras. Ele agora frequenta a academia cinco vezes por semana e segue um plano alimentar hospitalar.

“Eu odiava fazer exercícios, mas agora não conseguiria viver sem ir à academia e, na verdade, sinto falta se não for!

“Desde que fui para o ginásio tenho muito mais energia. Minha saúde mental também melhorou, me sinto mais relaxada e não me preocupo com tanta frequência. Também estou muito mais confiante porque não me sinto mais envergonhado com o meu peso. ”

“Eu recomendaria a academia para todos, você tem que se esforçar, mas vale a pena. Estou muito orgulhoso de mim mesmo pelo que consegui até agora, consegui até reduzir minha ingestão de insulina para mais da metade devido à minha perda de peso.

“Eu costumava ficar sem fôlego ao caminhar nas colinas de Gales, mas recentemente meus netos tiveram que me dizer para ir mais devagar! Eu sei que vou viver mais para vê-los agora, então ficar em forma e saudável fez uma grande diferença para mim. ”

10 RAZÕES PARA ENTRAR NA ACADEMIA SE VOCÊ FOR MAIS VELHO

Permanecer ativo conforme você envelhece é uma ótima maneira de se manter saudável e continuar a aproveitar sua vida ao máximo. A academia é um ótimo lugar para fazer isso. Confira apenas 10 motivos pelos quais você deve ingressar na academia aqui.

Saiba mais em: 360 Slim

Vai te ajudar a viver mais

Todos nós sabemos que o exercício é bom para você, mas às vezes não registramos totalmente o quão importante é. Isso pode parecer dramático, mas não há como negar o fato de que exercícios regulares aumentam sua expectativa de vida. Isso porque torna o coração e os pulmões mais fortes, melhorando a aptidão cardiovascular e ajudando a prevenir doenças que afetam esses dois órgãos vitais.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o sedentarismo é uma das 10 principais causas de morte e invalidez. Mesmo exercícios regulares e suaves, como caminhar na esteira ou cross trainer, podem ajudar a aumentar sua vida útil em três a cinco anos.

É ótimo para sua vida social

Ao ir à academia regularmente, você provavelmente começará a reconhecer alguns rostos familiares. Por que não começar a fazer amizade com essas pessoas? Está provado que, fazendo exercícios com amigos ou parceiros , você tem muito mais chances de continuar e, por extensão, sentir os benefícios de todo esse esforço!

Ingressar na academia ajuda a manter a demência sob controle

Pesquisa publicada pelo Journal of Alzheimer’s Disease que mostra que praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir suas chances de sofrer de demência mais tarde. Esta é uma razão convincente para ingressar na academia por conta própria, quanto mais em conjunto com tudo o mais nesta lista!

Reduza o risco de quedas

Os exercícios e, especificamente, os exercícios na academia são ideais para melhorar a força muscular e a densidade óssea. Ambos os fatores o ajudarão a diminuir a probabilidade de sofrer quedas, graças ao aumento da força articular e do equilíbrio de que você desfrutará. A Organização Mundial da Saúde afirma que as pessoas que se exercitam regularmente têm 40% menos chances de sofrer fratura de quadril.

Você vai se divertir!

Este é um ponto muito importante a se fazer. O exercício é muito divertido! Você não apenas terá endorfinas como resultado do exercício na academia, mas também fará novos amigos e desfrutará dos resultados de exercícios regulares.

Alívio de estresse

Está provado que os exercícios são excelentes para a sua saúde mental , independentemente da idade. Isso não só lhe dá aquela onda de endorfinas mencionada, mas as pessoas também obterão um aumento de autoconfiança com os resultados dos exercícios. Além disso, alguns exercícios, como cordas de batalha ou boxercise, são fantásticos para ajudar a liberar suas frustrações de maneira saudável.

Reduza o risco de derrame ou doença cardíaca

Com a melhoria da aptidão cardiovascular – que é resultado de exercícios aeróbicos frequentes (caminhada, corrida, ciclismo, remo, etc) – vem mais proteção contra problemas cardíacos e pulmonares graves.

Mantém seus ossos fortes

De acordo com a Sociedade Nacional de Osteoporose, uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens quebram um osso devido à osteoporose. O exercício regular é uma ótima maneira de ajudar a se proteger contra isso. A realização regular de exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou correr na esteira, terá um impacto significativo na densidade e na força óssea e reduzirá as chances de quebrar ou fraturar um osso.

Ajude a manter sua independência

Os benefícios de mobilidade de se manter ativo, bem como os benefícios de saúde física e mental, desempenham um papel fundamental em ajudá-lo a se manter independente à medida que envelhece. Além disso, no entanto, também se descobriu que o exercício melhora o equilíbrio e reduz o medo dos idosos de cair e, por extensão, de sair de casa.

Prevenir ou retardar a doença

Pessoas que sofrem de doenças como pressão alta, diabetes tipo 2 , artrite e colesterol alto se beneficiam de atividades regulares, enquanto malhar com frequência também pode ajudar a impedir que essas doenças levantem suas cabeças feias.

O que fazer para perder peso sem perder a saúde

A perda de peso saudável e sustentável não deve exceder 1 a 2 kg por semana para evitar o efeito ioiô. 

Assim, um reequilíbrio alimentar e a prática regular de uma atividade esportiva são aconselhados para atingir esse objetivo.

O que comer para perder peso?

Certos alimentos contribuem para a perda de peso graças às suas propriedades desintoxicantes e antioxidantes. Aqui estão alguns :

O ovo

Rico em proteínas e vitaminas, o ovo é eficaz para emagrecer. 

Na verdade, esse alimento provoca a sensação de saciedade, o que ajuda a durar até a próxima refeição.

Espinafre

Baixo em calorias, o espinafre é um grande aliado na dieta. Além disso, esses vegetais de folhas verdes têm alto teor de proteínas.

Carnes magras

Carnes magras (peru, frango, presunto magro, etc.) estão entre os alimentos a escolher para perder peso. 

Porém, é recomendável não fritar para evitar o excesso de gordura.

Feijões

Comer feijão regularmente é recomendado para perda de peso duradoura

Com baixo teor calórico e alto teor de fibras, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é perfeito para diabéticos.

Como perder peso de forma natural, saudável, rápida e sustentável?

Perder peso muito rapidamente pode levar a deficiências nutricionais. 

Adicionado a isso estão o efeito yo-yo e vários problemas de saúde. 

Portanto, é recomendado seguir os conselhos abaixo para perder peso naturalmente, sem seguir uma dieta restritiva.

Leia também: Qual o preço do emagrecedor Slim Fat?

Pratique exercícios regularmente

3 sessões de 30 minutos semanais são suficientes para emagrecer, desde que tenha uma alimentação saudável e equilibrada. 

Cada treino pode incluir treinamento cardiovascular e de força para queimar mais calorias.

Prefira frutas e vegetais

Para perder peso de forma saudável, todas as refeições devem ser constituídas por vegetais. 

Para controlar e evitar desejos, é recomendável consumir frutas ou vegetais crus.

Hidrate regularmente

Beber um copo d’água é aconselhável quando a fome bate. 

Observe que beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia também permite que você tenha uma pele profundamente hidratada.

Comer frequentemente

Comer com frequência e em pequenas quantidades ajuda a prevenir desejos e mantém um nível de energia constante. 

Portanto, é possível apostar em dois lanches por dia, um pela manhã e outro à tarde.

Observe as porções

O princípio é começar com uma pequena porção durante a refeição, depois perguntar-se se a segunda pode saciar a fome. 

Algumas pessoas têm o hábito de terminar o que está no prato sem se preocupar com o excesso.

Coma com calma

Ao comer devagar , o sinal de saciedade enviado pelo cérebro é mais facilmente percebido. 

Caso contrário, existe um grande risco de engolir mais alimentos do que o necessário, o que pode ter efeitos nocivos para a saúde a longo prazo (problemas cardíacos, risco de obesidade, etc.).

O que comer para perder peso rapidamente?

Como parte de uma dieta, focar nos alimentos abaixo pode ajudá-lo a perder peso rapidamente:

  • Chá sem açúcar;
  • Toranja;
  • Espinafre;
  • Vagem;
  • Brócolis;
  • Os morangos;
  • Soro de leite coalhado;
  • Salsinha;
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura;
  • Batatas.

Como perder peso de forma rápida e saudável?

Perder peso de forma rápida e saudável pode ser fácil com alguns ajustes em seus hábitos alimentares e o fim de um estilo de vida sedentário. 

Na prática, é necessário:

  • Privilegie uma alimentação saudável e equilibrada;
  • Coma seis refeições por dia (3 refeições principais e 3 lanches);
  • Evite pular uma refeição;
  • Cozinhar sem gordura (de preferência com vapor);
  • Beba água regularmente;
  • Durma pelo menos 8 horas por noite;
  • Prefira vinagretes ou ervas aromáticas a molhos gordurosos;
  • Coma menos frequentemente em restaurantes;
  • Coma devagar;
  • Ocasionalmente, coma seus pratos favoritos.

Como perder 10 kg sem fazer dieta?

É possível perder até 10 kg sem fazer dieta. Para perder peso sem prejudicar a saúde, é fundamental respeitar as seguintes recomendações:

Escute a fome

Para perder peso, é aconselhável comer somente quando a fome for real. Dica pequena, é possível pular o café da manhã e esperar algumas horas para que o corpo reaja à privação de alimento.

Redescubra a sensação de saciedade

Saciedade é não sentir mais fome. Ele se manifesta quando uma dessas quatro necessidades é atendida:

  • A necessidade de energia;
  • A necessidade nutricional;
  • A necessidade de comer alimentos seguros;
  • O desejo de comer comida reconfortante.

Para conseguir o efeito da saciedade, é fundamental comer devagar e aproveitar para saborear. 

Após 15 a 20 minutos, a sensação de saciedade, mesmo com uma quantidade média de comida, é sentida. 

Com pressa, muitas vezes acontece de comer mais do que o necessário.

Como perder peso com dicas de vós

Eles são inibidores de apetite e queimam toxinas, o quê? Conselho da avó; aqueles para trazer urgentemente para sua vida confinada para refinar sua silhueta.

Quase nenhuma atividade física, desequilíbrio alimentar, esse período pandêmico pode promover ganho de peso em alguns. 

Mas não inevitavelmente, vamos tentar agora sair desse período vestindo nossos jeans novamente. 

Para fazer isso, um princípio simples: não ceda às sereias do doce mordiscando quem tranquiliza… na hora; e optar por uma dieta rica em frutas e vegetais, comendo em suma útil. 

A isso se somam alguns rituais para colocar no dia, dicas de vovó , ideias simples de implementar para emagrecer, aqui estão.

Beba suco de limão com o estômago vazio pela manhã

Um limão orgânico espremido e diluído em meia xícara de água morna, esse é o coquetel matinal que você deve trazer para a sua vida. 

Deve ser bebido com o estômago vazio, meia hora antes do pequeno almoço, para beneficiar da sua drenagem e efeito desintoxicante.

Além disso, suas propriedades antibacterianas lhe darão uma tez fresca, lutando em particular contra os ataques de acne.

Coma uma maçã antes de cada refeição

Porque é baixo em calorias e ultra saciante. Você verá que comerá muito menos sem perceber.

Beba um copo grande de água antes de cada refeição

A mais barata de todas as dicas da vovó. A água atua como um supressor do apetite, enche o estômago antes das refeições e reduz o apetite. 

Um copo d’água antes de comer vai valer a pena por muito tempo, você verá. 

Um pequeno hábito diário que pode mudar sua figura.

Escove os dentes após cada refeição

Muito simples, escovar os dentes após uma refeição enviará ao cérebro a mensagem de que é isso, o tempo de restauração acabou. 

Depois disso, pensamos sempre duas vezes antes de comer qualquer coisa porque é uma pena perder a agradável sensação de frescura na boca.

Veja também: O emagrecedor Drenefort Funciona?

Coma de um prato de sobremesa

Trata-se de enganar o cérebro. 

Você tem a ilusão de comer em grandes quantidades porque seu prato está cheio, mas na verdade você está reduzindo suas porções.

Não coma depois das 19 horas.

A ideia aqui é dar ao corpo tempo para realmente digerir, para garantir que o metabolismo digestivo esteja realmente em repouso. 

Consequência direta de tal prática: durante a noite o seu nível de insulina no sangue cairá, o que permitirá que o metabolismo ataque as reservas de gordura existentes, ou seja, você perde peso enquanto dorme.

Prepare uma sopa para o jantar

Sopa é “5 vegetais por dia”, mas numa refeição!

Assim, você obtém muitas fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. 

Cuidado, porém, a sopa traz saciedade parcial.

Salpique seus pratos

Como a pimenta é um “anti-gordura”, isso se deve à piperina, o composto ativo da pimenta-do-reino, que reduz o nível de gordura no sangue. 

Então apimentamos seus pratos!

Prepare algumas infusões de salsa

Consumida na forma de infusão, a salsa vai drenar seu corpo, eliminando os diversos resíduos ali encontrados, toxinas e gorduras entre outros. 

Além disso, a salsa é uma planta rica em antioxidantes, que ajudarão a sua pele a lutar contra os efeitos do tempo. 

Outra vantagem é que a infusão de salsa é benéfica para o hálito.

Beba 2-3 colheres de chá de vinagre de maçã todos os dias

Não é um inibidor de apetite, mas a pectina (como nas maçãs) no vinagre de maçã ajuda a regular o apetite. 

Acreditamos que com essas dicas você já terá ótimos resultados.

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Dicas boas para se emagrecer rapidamente

As boas dicas para perder peso rapidamente

Como visto anteriormente, para perder peso rapidamente , é necessário seguir as regras básicas. Mas não só.

Seguindo algumas dicas a seguir, você verá: você vai emagrecer rapidamente, mesmo sem perceber.

– Coma menos do que o normal.
Sem mistério. Se você quer perder peso rapidamente , não faça lanches. 

Limite-se a três refeições por dia, café da manhã, almoço e jantar. E se sentir a ânsia chegando, faça também um lanche para durar até a refeição da noite.

– Coma em um ambiente calmo
Sente-se à mesa e deixe de lado seu smartphone, TV ou laptop! 

Porque está comprovado: quando comemos distraídos, comemos muito mais! 

– Demore para mastigar Sempre nos dizemos 
: os alimentos devem ser mastigados antes de engolir. Isso dará ao seu estômago tempo para se sentir cheio e você ficará cheio mais rapidamente.

Perder peso sem praticar esportes ou se obrigar a uma dieta draconiana? Uma panacéia para muitos … não necessariamente inacessível! 

Confira nossas dicas e conselhos especiais para perder peso sem complicações.

É possível perder peso sem praticar esportes e dieta alimentar. Isso geralmente envolve um reequilíbrio dos alimentos  e novos reflexos a serem adotados diariamente.

  •  Força no magnésio

Este oligoelemento é considerado um dos melhores aliados para emagrecer porque facilita a eliminação da gordura e a transforma em potenciadores de energia.

Sem ele, o corpo não absorve adequadamente os nutrientes e sua deficiência causa estresse ou fadiga . Resultado: nos jogamos na comida para compensar (então não cabemos mais em nossos jeans favoritos). 

Por isso, é melhor apostar em alimentos ricos em magnésio (pão e arroz integral, amêndoas , chocolate amargo , lentilhas, bananas , espinafre e certas águas minerais como Hepar ou Contrex) ou consumi-los na forma de suplementos alimentares.

  • Flores degustando

Amores-perfeitos, capuchinhas, violetas, flores de abobrinha… As flores dão um toque festivo aos pratos.

Mas o que isso tem a ver com perda de peso? Parece que  o cérebro dispara o sinal de saciedade cedo, quando o belo, o bom e o prazer vêm à mesa. 

Não hesitamos em salpicar com tabule, vegetais e outras saladas de fruta. 

  •  Limpe seus intestinos

Pela manhã, com o estômago vazio, bebemos um grande copo de água quente com suco de limão para relançar um trânsito preguiçoso e limpar seu intestino.

O poder alcalinizante do limão contrabalança a acidez acumulada (verdadeiro preventivo de desestocagem em paz!)

  •  Aproveite os benefícios das plantas

Em caso de estômago inchado após as refeições, optamos por infusões à base de endro (três xícaras por dia) ou erva-doce (antes de cada refeição).

  • Comece reflexologia

Se nossos intestinos estão funcionando em um ritmo baixo, a reflexologia do plexo solar é necessária.

EMAGRECER SEM DIETA: E SE BASTASSE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Como perder peso sem fazer dieta? 

Para perder peso sem passar fome, a receita milagrosa é simples: você tem que adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e atividade física regular. 

Sem esquecer de parar de fumar e de se livrar do álcool!

Mais fácil falar do que fazer?

Boas notícias: para perder alguns quilos sem prejudicar a saúde, você pode estar acompanhado do médico assistente, nutricionista ou até mesmo nutricionista-nutricionista.

Saiba mais sobre o emagrecer chamado Ever Slim.

Fazer dieta, é realmente uma boa ideia perder peso? 

Na verdade não. “Fazer dieta” sem supervisão médica é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente após o fim da privação de comida – isso é chamado de efeito ioiô .

Além disso, no caso de uma dieta hipocalórica hiper-restritiva (como a dieta de Natman, que infelizmente está voltando à moda), existe um risco real para a saúde: distúrbios alimentares, deficiências alimentares, distúrbios cardiovasculares…