A perda de peso saudável e sustentável não deve exceder 1 a 2 kg por semana para evitar o efeito ioiô.
Assim, um reequilíbrio alimentar e a prática regular de uma atividade esportiva são aconselhados para atingir esse objetivo.
O que comer para perder peso?
Certos alimentos contribuem para a perda de peso graças às suas propriedades desintoxicantes e antioxidantes. Aqui estão alguns :
O ovo
Rico em proteínas e vitaminas, o ovo é eficaz para emagrecer.
Na verdade, esse alimento provoca a sensação de saciedade, o que ajuda a durar até a próxima refeição.
Espinafre
Baixo em calorias, o espinafre é um grande aliado na dieta. Além disso, esses vegetais de folhas verdes têm alto teor de proteínas.
Carnes magras
Carnes magras (peru, frango, presunto magro, etc.) estão entre os alimentos a escolher para perder peso.
Porém, é recomendável não fritar para evitar o excesso de gordura.
Feijões
Comer feijão regularmente é recomendado para perda de peso duradoura.
Com baixo teor calórico e alto teor de fibras, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é perfeito para diabéticos.
Como perder peso de forma natural, saudável, rápida e sustentável?
Perder peso muito rapidamente pode levar a deficiências nutricionais.
Adicionado a isso estão o efeito yo-yo e vários problemas de saúde.
Portanto, é recomendado seguir os conselhos abaixo para perder peso naturalmente, sem seguir uma dieta restritiva.
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Pratique exercícios regularmente
3 sessões de 30 minutos semanais são suficientes para emagrecer, desde que tenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Cada treino pode incluir treinamento cardiovascular e de força para queimar mais calorias.
Prefira frutas e vegetais
Para perder peso de forma saudável, todas as refeições devem ser constituídas por vegetais.
Para controlar e evitar desejos, é recomendável consumir frutas ou vegetais crus.
Hidrate regularmente
Beber um copo d’água é aconselhável quando a fome bate.
Observe que beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia também permite que você tenha uma pele profundamente hidratada.
Comer frequentemente
Comer com frequência e em pequenas quantidades ajuda a prevenir desejos e mantém um nível de energia constante.
Portanto, é possível apostar em dois lanches por dia, um pela manhã e outro à tarde.
Observe as porções
O princípio é começar com uma pequena porção durante a refeição, depois perguntar-se se a segunda pode saciar a fome.
Algumas pessoas têm o hábito de terminar o que está no prato sem se preocupar com o excesso.
Coma com calma
Ao comer devagar , o sinal de saciedade enviado pelo cérebro é mais facilmente percebido.
Caso contrário, existe um grande risco de engolir mais alimentos do que o necessário, o que pode ter efeitos nocivos para a saúde a longo prazo (problemas cardíacos, risco de obesidade, etc.).
O que comer para perder peso rapidamente?
Como parte de uma dieta, focar nos alimentos abaixo pode ajudá-lo a perder peso rapidamente:
- Chá sem açúcar;
- Toranja;
- Espinafre;
- Vagem;
- Brócolis;
- Os morangos;
- Soro de leite coalhado;
- Salsinha;
- Queijo cottage com baixo teor de gordura;
- Batatas.
Como perder peso de forma rápida e saudável?
Perder peso de forma rápida e saudável pode ser fácil com alguns ajustes em seus hábitos alimentares e o fim de um estilo de vida sedentário.
Na prática, é necessário:
- Privilegie uma alimentação saudável e equilibrada;
- Coma seis refeições por dia (3 refeições principais e 3 lanches);
- Evite pular uma refeição;
- Cozinhar sem gordura (de preferência com vapor);
- Beba água regularmente;
- Durma pelo menos 8 horas por noite;
- Prefira vinagretes ou ervas aromáticas a molhos gordurosos;
- Coma menos frequentemente em restaurantes;
- Coma devagar;
- Ocasionalmente, coma seus pratos favoritos.
Como perder 10 kg sem fazer dieta?
É possível perder até 10 kg sem fazer dieta. Para perder peso sem prejudicar a saúde, é fundamental respeitar as seguintes recomendações:
Escute a fome
Para perder peso, é aconselhável comer somente quando a fome for real. Dica pequena, é possível pular o café da manhã e esperar algumas horas para que o corpo reaja à privação de alimento.
Redescubra a sensação de saciedade
Saciedade é não sentir mais fome. Ele se manifesta quando uma dessas quatro necessidades é atendida:
- A necessidade de energia;
- A necessidade nutricional;
- A necessidade de comer alimentos seguros;
- O desejo de comer comida reconfortante.
Para conseguir o efeito da saciedade, é fundamental comer devagar e aproveitar para saborear.
Após 15 a 20 minutos, a sensação de saciedade, mesmo com uma quantidade média de comida, é sentida.
Com pressa, muitas vezes acontece de comer mais do que o necessário.