O que fazer para perder peso sem perder a saúde

A perda de peso saudável e sustentável não deve exceder 1 a 2 kg por semana para evitar o efeito ioiô. 

Assim, um reequilíbrio alimentar e a prática regular de uma atividade esportiva são aconselhados para atingir esse objetivo.

O que comer para perder peso?

Certos alimentos contribuem para a perda de peso graças às suas propriedades desintoxicantes e antioxidantes. Aqui estão alguns :

O ovo

Rico em proteínas e vitaminas, o ovo é eficaz para emagrecer. 

Na verdade, esse alimento provoca a sensação de saciedade, o que ajuda a durar até a próxima refeição.

Espinafre

Baixo em calorias, o espinafre é um grande aliado na dieta. Além disso, esses vegetais de folhas verdes têm alto teor de proteínas.

Carnes magras

Carnes magras (peru, frango, presunto magro, etc.) estão entre os alimentos a escolher para perder peso. 

Porém, é recomendável não fritar para evitar o excesso de gordura.

Feijões

Comer feijão regularmente é recomendado para perda de peso duradoura

Com baixo teor calórico e alto teor de fibras, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é perfeito para diabéticos.

Como perder peso de forma natural, saudável, rápida e sustentável?

Perder peso muito rapidamente pode levar a deficiências nutricionais. 

Adicionado a isso estão o efeito yo-yo e vários problemas de saúde. 

Portanto, é recomendado seguir os conselhos abaixo para perder peso naturalmente, sem seguir uma dieta restritiva.

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Pratique exercícios regularmente

3 sessões de 30 minutos semanais são suficientes para emagrecer, desde que tenha uma alimentação saudável e equilibrada. 

Cada treino pode incluir treinamento cardiovascular e de força para queimar mais calorias.

Prefira frutas e vegetais

Para perder peso de forma saudável, todas as refeições devem ser constituídas por vegetais. 

Para controlar e evitar desejos, é recomendável consumir frutas ou vegetais crus.

Hidrate regularmente

Beber um copo d’água é aconselhável quando a fome bate. 

Observe que beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia também permite que você tenha uma pele profundamente hidratada.

Comer frequentemente

Comer com frequência e em pequenas quantidades ajuda a prevenir desejos e mantém um nível de energia constante. 

Portanto, é possível apostar em dois lanches por dia, um pela manhã e outro à tarde.

Observe as porções

O princípio é começar com uma pequena porção durante a refeição, depois perguntar-se se a segunda pode saciar a fome. 

Algumas pessoas têm o hábito de terminar o que está no prato sem se preocupar com o excesso.

Coma com calma

Ao comer devagar , o sinal de saciedade enviado pelo cérebro é mais facilmente percebido. 

Caso contrário, existe um grande risco de engolir mais alimentos do que o necessário, o que pode ter efeitos nocivos para a saúde a longo prazo (problemas cardíacos, risco de obesidade, etc.).

O que comer para perder peso rapidamente?

Como parte de uma dieta, focar nos alimentos abaixo pode ajudá-lo a perder peso rapidamente:

  • Chá sem açúcar;
  • Toranja;
  • Espinafre;
  • Vagem;
  • Brócolis;
  • Os morangos;
  • Soro de leite coalhado;
  • Salsinha;
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura;
  • Batatas.

Como perder peso de forma rápida e saudável?

Perder peso de forma rápida e saudável pode ser fácil com alguns ajustes em seus hábitos alimentares e o fim de um estilo de vida sedentário. 

Na prática, é necessário:

  • Privilegie uma alimentação saudável e equilibrada;
  • Coma seis refeições por dia (3 refeições principais e 3 lanches);
  • Evite pular uma refeição;
  • Cozinhar sem gordura (de preferência com vapor);
  • Beba água regularmente;
  • Durma pelo menos 8 horas por noite;
  • Prefira vinagretes ou ervas aromáticas a molhos gordurosos;
  • Coma menos frequentemente em restaurantes;
  • Coma devagar;
  • Ocasionalmente, coma seus pratos favoritos.

Como perder 10 kg sem fazer dieta?

É possível perder até 10 kg sem fazer dieta. Para perder peso sem prejudicar a saúde, é fundamental respeitar as seguintes recomendações:

Escute a fome

Para perder peso, é aconselhável comer somente quando a fome for real. Dica pequena, é possível pular o café da manhã e esperar algumas horas para que o corpo reaja à privação de alimento.

Redescubra a sensação de saciedade

Saciedade é não sentir mais fome. Ele se manifesta quando uma dessas quatro necessidades é atendida:

  • A necessidade de energia;
  • A necessidade nutricional;
  • A necessidade de comer alimentos seguros;
  • O desejo de comer comida reconfortante.

Para conseguir o efeito da saciedade, é fundamental comer devagar e aproveitar para saborear. 

Após 15 a 20 minutos, a sensação de saciedade, mesmo com uma quantidade média de comida, é sentida. 

Com pressa, muitas vezes acontece de comer mais do que o necessário.